Pola Makan Mediterania untuk Menopause, Benarkah Bisa Meredakan Hot Flushes?

PAPUABARAT, DISWAY.ID - Menopause kini semakin terbuka dibicarakan seiring meningkatnya perhatian terhadap kesehatan perempuan.

Sejumlah figur publik, seperti Emma Thompson, Davina McCall, dan Kirsty Wark, turut berbagi pengalaman mereka sehingga pembahasan mengenai perubahan hormon yang dialami perempuan tidak lagi dianggap sebagai topik tabu.

Bagi perempuan yang memasuki masa perimenopause maupun menopause, memahami perubahan yang terjadi pada tubuh menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan. perimenopause merupakan fase transisi menuju menopause yang umumnya mulai dialami pada usia 40-an, meski waktunya dapat berbeda pada setiap orang.

Menopause sendiri merupakan bagian alami dari proses penuaan. Kondisi ini secara klinis ditandai ketika seorang perempuan tidak mengalami menstruasi selama 12 bulan berturut-turut, tanpa penyebab lain. Rata-rata usia menopause berada di sekitar 51 tahun, sementara sebagian besar perempuan mengalaminya pada rentang usia 45–55 tahun.

Perubahan tersebut berkaitan dengan penurunan produksi hormon estrogen yang berperan dalam siklus menstruasi dan fungsi reproduksi. Ketika fungsi ovarium menurun, ovulasi akhirnya berhenti dan masa reproduksi berakhir.

Gejala Menopause Berbeda pada Setiap Perempuan

Penurunan kadar estrogen dapat memicu berbagai perubahan fisik maupun emosional. Gejala yang kerap muncul meliputi sensasi panas mendadak atau hot flushes, keringat pada malam hari, perubahan suasana hati, jantung berdebar, kelelahan, gangguan tidur, kesulitan berkonsentrasi atau brain fog, penurunan libido, serta vagina yang terasa kering.

Dokter umum sekaligus spesialis menopause, Dr. Louise Newman, menjelaskan bahwa pengalaman setiap perempuan tidak selalu sama. Perbedaan dapat terlihat dari jenis gejala, tingkat keparahan, hingga lamanya keluhan berlangsung.

Menurut Newman, sebagian perempuan hanya mengalami gejala selama beberapa tahun, sedangkan perempuan lainnya dapat merasakan keluhan dalam waktu yang jauh lebih panjang. Usia saat memasuki menopause dan kondisi kesehatan, termasuk riwayat operasi pengangkatan ovarium, juga dapat memengaruhi pengalaman seseorang.

Selain berkonsultasi dengan tenaga kesehatan, perempuan dapat memperhatikan kebiasaan sehari-hari, termasuk pola makan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pilihan makanan berpotensi mendukung kesehatan selama masa transisi menopause dan membantu mengurangi risiko masalah kesehatan jangka panjang.

Pola Makan Mediterania untuk Menjaga Kesehatan saat Menopause

Salah satu pola makan yang banyak diteliti adalah diet Mediterania. Pola ini mengutamakan minyak zaitun sebagai sumber lemak, disertai konsumsi buah, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan ikan.

Ahli gizi terdaftar Emma Bardwell, salah satu penulis buku The Perimenopause Solution, menjelaskan bahwa pola makan Mediterania lebih tepat dipahami sebagai kebiasaan makan yang fleksibel daripada aturan diet yang kaku. Penerapannya dapat disesuaikan dengan selera, anggaran, dan kebutuhan masing-masing individu.

Bardwell juga menekankan pentingnya memperhatikan kualitas makanan bagi perempuan berusia di atas 40 tahun. Pada fase ini, menjaga kesehatan jantung, otak, dan tulang menjadi perhatian penting seiring perubahan yang terjadi dalam tubuh.

Pola makan seimbang bukan pengganti penanganan medis, tetapi dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan.

Benarkah Makanan Bisa Membantu Meredakan Gejala Menopause?

Sejumlah penelitian menunjukkan adanya hubungan antara pola makan dan gejala menopause. Salah satu penelitian kohort pada 2013 yang melibatkan lebih dari 6.000 perempuan menemukan bahwa penerapan pola makan Mediterania berkaitan dengan penurunan risiko gejala vasomotor, seperti hot flushes dan keringat malam, sekitar 20 persen.

Sumber: