PAPUABARAT.DISWAY.ID - Penderita darah rendah (hipotensi) sering kali merasa lemas, pusing, atau mudah lelah. Kondisi ini bisa membuat mereka ragu untuk berolahraga. Namun, olahraga yang tepat justru dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan energi. Lantas, jenis olahraga apa yang aman dan direkomendasikan untuk penderita hipotensi?
Olahraga membantu memperkuat jantung dan memperlancar peredaran darah, dua faktor penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Selain itu, aktivitas fisik juga bisa mengurangi rasa lelah dan meningkatkan daya tahan tubuh.
BACA JUGA:Kamu Penderita Hipertensi? Nih Aturan Olahraga yang Wajib Kamu Tau!
Jenis Olahraga yang Direkomendasikan
1. Jalan Santai atau Jalan Cepat
Gerakan ringan namun konsisten ini membantu sirkulasi darah tanpa membuat tubuh terlalu lelah.
2. Bersepeda Santai
Ideal dilakukan di pagi hari dengan kecepatan sedang. Pastikan tubuh terhidrasi agar tidak lemas.
3. Yoga dan Peregangan
Yoga membantu menyeimbangkan sistem saraf dan meningkatkan fleksibilitas serta ketenangan.
4. Tai Chi
Olahraga asal Tiongkok ini menggabungkan gerakan lembut dengan pernapasan dalam. Baik untuk menstabilkan tekanan darah.
5. Berenang dengan Intensitas Ringan
Air memberikan tekanan alami yang merangsang sirkulasi darah dan membantu tubuh tetap bugar.
Tips Aman Berolahraga bagi Penderita Darah Rendah
-
Minum air putih yang cukup sebelum dan sesudah olahraga.
-
Hindari olahraga saat perut kosong atau setelah makan berat.
-
Lakukan pemanasan dan pendinginan secara bertahap.
-
Hindari olahraga berat atau tiba-tiba berdiri dari posisi duduk/tidur.
-
Jika merasa pusing, segera hentikan dan duduk beristirahat.
Penderita darah rendah tetap bisa hidup aktif dan sehat asalkan memilih jenis olahraga yang sesuai. Kuncinya adalah menjaga intensitas ringan hingga sedang, rutin melakukannya, dan memperhatikan sinyal tubuh. Dengan pola olahraga yang tepat, tubuh bisa terasa lebih segar dan tekanan darah lebih stabil.