Paparan sinar biru dari layar ponsel tidak hanya menghambat produksi hormon melatonin (hormon tidur), tetapi juga menjadi pintu masuk bagi informasi baru yang memicu overthinking. Membaca berita, melihat unggahan media sosial orang lain, atau memeriksa email kerja sebelum tidur akan langsung mengaktifkan mode waspada pada otak. Matikan atau jauhkan ponsel minimal 30–60 senit sebelum tidur.
5. Gunakan Musik Latar Berfrekuensi Rendah (White Noise)
Jika keheningan kamar kos atau kamar tidur justru membuat suara di dalam kepala terdengar semakin keras, gunakan bantuan audio. Mendengarkan suara rintik hujan, petir lembut, atau frekuensi binaural beats (white noise/brown noise) dapat membantu menyamarkan kelantangan pikiran negatif. Otak akan terdistraksi secara lembut oleh ritme suara alam yang konstan, sehingga gelombang otak melambat menuju fase tidur nyenyak.
Mengatasi overthinking di malam hari bukanlah tentang bagaimana cara menghilangkan semua masalah dalam hidup secara instan, melainkan tentang bagaimana cara meletakkan beban pikiran tersebut sementara waktu. Tubuh Anda berhak mendapatkan istirahat yang layak untuk memulihkan energi. Malam ini, tarik napas dalam-dalam, lepaskan ketegangan di pundak, dan izinkan pikiran Anda untuk beristirahat.