Orang dewasa dianjurkan tidur 7–9 jam per malam. Waktu tidur yang cukup membantu tubuh bekerja optimal, menjaga keseimbangan hormon, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Cara Mengurangi Kebiasaan Begadang
Jika kamu terbiasa tidur larut malam, beberapa langkah berikut bisa membantu:
- Tetapkan jadwal tidur dan bangun yang konsisten
- Batasi penggunaan gawai sebelum tidur
- Hindari konsumsi kafein di malam hari
- Ciptakan suasana kamar yang nyaman dan tenang
- Lakukan relaksasi ringan sebelum tidur
Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat membantu memperbaiki pola tidur.
Begadang bukan hanya soal rasa kantuk keesokan harinya, tetapi juga berdampak besar pada kesehatan tubuh dan mental. Mulai dari menurunnya daya tahan tubuh hingga meningkatnya risiko penyakit serius, semua bisa terjadi jika kebiasaan begadang dibiarkan terus-menerus. Tidur cukup adalah investasi kesehatan jangka panjang yang sebaiknya tidak diabaikan.