Makanan fermentasi mengandung probiotik alami yang baik untuk usus, asalkan dikonsumsi dengan bijak. Contohnya:
- Tempe
- Yoghurt tanpa gula
- Kimchi dalam porsi kecil
Mulailah dari porsi kecil untuk melihat respon tubuh.
6. Oat dan Umbi-umbian
Oat, ubi, dan kentang rebus mengandung serat larut yang lembut bagi usus. Serat jenis ini membantu memberi makan bakteri baik tanpa memicu iritasi.
Cocok dikonsumsi sebagai menu sarapan atau makan siang ringan.
7. Lemak Sehat dalam Jumlah Cukup
Lemak tetap dibutuhkan, namun pilih yang lebih ramah usus, seperti:
- Minyak zaitun
- Alpukat
- Kacang-kacangan (jika tidak memicu kembung)
Lemak sehat membantu penyerapan nutrisi tanpa memicu peradangan.
8. Air Putih dan Minuman Hangat
Air putih membantu pergerakan usus dan mencegah sembelit. Minuman hangat seperti air jahe ringan atau teh herbal tanpa kafein juga membantu menenangkan pencernaan.
Hindari minuman dingin berlebihan saat usus sedang sensitif.
Makanan ramah usus bukan berarti hambar atau membosankan. Dengan pemilihan bahan yang tepat dan cara memasak sederhana, kamu tetap bisa makan enak sekaligus menjaga kesehatan pencernaan.
Konsistensi adalah kunci. Dengarkan respon tubuh dan lakukan penyesuaian perlahan agar usus bisa pulih secara optimal.