Memulai diet sehat bukan soal diet ketat, tapi mengubah pola makan menjadi lebih seimbang dan berkelanjutan. Dengan langkah tepat, tubuh lebih bugar, energi meningkat, dan risiko penyakit menurun.
1. Tentukan Tujuan Diet
Apakah untuk menurunkan berat badan, menjaga energi, atau kesehatan jantung?
Tujuan jelas memudahkan memilih strategi dan jenis makanan yang tepat
2. Mulai dari Perubahan Kecil
Jangan langsung mengubah semua makanan sekaligus
Contoh: ganti camilan manis dengan buah, konsumsi sayur tambahan per hari
3. Perbanyak Sayur, Buah, dan Protein Berkualitas
Sayur dan buah kaya serat, vitamin, dan antioksidan
Protein (ayam, ikan, telur, kacang) penting untuk otot dan kenyang lebih lama
4. Batasi Gula dan Makanan Olahan
Kurangi minuman manis, snack olahan, dan fast food
Pilih sumber karbohidrat kompleks: oat, beras merah, quinoa
5. Perhatikan Porsi dan Jadwal Makan
Gunakan piring lebih kecil untuk kontrol porsi