Tips Tetap Aktif Secara Fisik untuk Pekerja dengan Waktu Terbatas

PAPUABARAT.DISWAY.ID - Di tengah rutinitas kerja yang padat, menjaga kesehatan fisik sering kali menjadi hal yang terabaikan. Padahal, tubuh tetap membutuhkan gerakan agar energi stabil, fokus meningkat, dan risiko penyakit berkurang. Kabar baiknya: aktivitas fisik tidak selalu membutuhkan waktu lama. Dengan strategi yang tepat, pekerja dengan jadwal super padat pun bisa tetap bugar.

Berikut beberapa tips praktis untuk mempertahankan aktivitas fisik sehari-hari meski waktu terbatas.

1. Manfaatkan Micro-Workout 5–10 Menit

Jika sulit meluangkan 30 menit olahraga penuh, pecah saja menjadi sesi kecil.

Contoh micro-workout:

• 10 squats
• 10 push-up
• 20 jumping jacks
• 1 menit plank

Durasi singkat, tapi efektif meningkatkan denyut jantung dan energi.

2. Gunakan Tangga Ketimbang Lift

Cara sederhana yang sering diremehkan. Naik tangga membakar lebih banyak kalori sekaligus melatih otot kaki dan glutes. Cocok untuk pekerja kantor yang sering naik-turun lantai.

3. Jalan Kaki Saat Istirahat Makan atau Menunggu

Selain menyegarkan pikiran, jalan kaki 5–10 menit di sekitar kantor membantu menurunkan ketegangan tubuh akibat duduk terlalu lama. Konsisten melakukannya setiap hari sudah sangat berdampak.

4. Lakukan Peregangan Ringan Setiap 1–2 Jam

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan kaku di leher, bahu, dan punggung. Sempatkan stretching 1 menit seperti:

• Putar bahu
• Regangkan lengan
• Peregangan tulang belakang
• Gerakkan pergelangan tangan

Sederhana tapi penting.

5. Gunakan Peralatan Mini Workout

Sumber: