Usus Bermasalah? Ini Cara Memperbaikinya Secara Perlahan

5. Kelola Stres dengan Cara Sederhana

Stres kronis dapat memperparah gangguan usus. Beberapa cara sederhana yang bisa dicoba:

• Jalan santai 10–15 menit
• Latihan pernapasan
• Journaling
• Mengurangi overthinking sebelum tidur

Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga pola makan.

6. Perbanyak Minum Air Putih

Air membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Biasakan minum air secara bertahap sepanjang hari, bukan sekaligus dalam jumlah besar.

Hidrasi yang cukup membantu kerja usus menjadi lebih optimal.

7. Aktif Bergerak Meski Ringan

Tidak perlu olahraga berat. Aktivitas ringan seperti:

• Jalan kaki
• Stretching
• Yoga ringan

Sudah cukup membantu merangsang pergerakan usus dan melancarkan pencernaan.

8. Hindari Kebiasaan yang Memperparah Kondisi Usus

Beberapa kebiasaan yang sebaiknya dikurangi:

• Konsumsi gula berlebihan
• Merokok
• Minuman beralkohol
• Minum kopi berlebihan saat perut kosong

Mengurangi perlahan jauh lebih efektif dibanding berhenti mendadak.

Memperbaiki usus bermasalah adalah proses jangka panjang yang membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Perubahan kecil yang dilakukan setiap hari akan memberikan dampak besar dalam jangka panjang—bukan hanya untuk pencernaan, tapi juga untuk energi, mood, dan kesehatan secara keseluruhan.

Sumber: