Makanan yang Aman untuk Usus Sensitif dan Bermasalah

PAPUABARAT.DISWAY.ID - Setelah mengetahui makanan yang perlu dihindari saat usus bermasalah, langkah berikutnya adalah memilih makanan yang aman, lembut, dan mendukung pemulihan pencernaan. Kabar baiknya, makanan ramah usus tidak selalu mahal atau sulit ditemukan—banyak yang bisa dikonsumsi setiap hari.

Berikut contoh makanan yang membantu menenangkan usus sekaligus menjaga keseimbangan bakteri baik.

1. Nasi Putih atau Nasi Merah dalam Porsi Seimbang

Nasi termasuk sumber karbohidrat yang mudah dicerna dan aman untuk usus sensitif. Jika sedang bermasalah, nasi putih bisa menjadi pilihan sementara karena lebih ringan, sementara nasi merah cocok saat kondisi mulai membaik karena kandungan seratnya lebih tinggi.

Kuncinya ada pada porsi dan keseimbangan lauk.

2. Sayuran yang Dimasak Lembut

Sayuran tetap penting, tetapi cara memasaknya sangat berpengaruh. Pilih sayuran yang dimasak hingga empuk agar lebih mudah dicerna, seperti:

• Wortel
• Labu
• Bayam
• Buncis
• Brokoli kukus

Hindari konsumsi sayur mentah berlebihan saat usus masih sensitif.

3. Buah Rendah Asam

Buah membantu asupan serat dan vitamin, namun pilih yang tidak terlalu asam, seperti:

• Pisang
• Pepaya
• Apel (dikukus atau dipanggang ringan)
• Pir

Buah-buahan ini dikenal ramah untuk pencernaan dan membantu melancarkan BAB.

4. Protein yang Mudah Dicerna

Protein penting untuk regenerasi sel usus. Pilih sumber protein yang rendah lemak, seperti:

• Telur rebus
• Ikan kukus atau panggang
• Dada ayam tanpa kulit
• Tahu dan tempe

Hindari teknik menggoreng agar tidak membebani kerja usus.

Sumber: