Tips Mengurangi Asupan Gula Berlebih untuk Hidup Lebih Sehat

PAPUABARAT.DISWAY.ID - Mengonsumsi gula terlalu banyak dapat meningkatkan risiko obesitas, jerawat, inflamasi, hingga penyakit kronis seperti diabetes. Untungnya, mengurangi asupan gula bukan hal yang mustahil. Dengan beberapa kebiasaan sederhana, kamu bisa menjaga pola makan tetap sehat tanpa merasa “tersiksa”.

1. Mulai dengan Membaca Label Makanan

Gula sering muncul dengan berbagai nama seperti fructose, corn syrup, dextrose, hingga maltose. Biasakan membaca label makanan untuk mengetahui kandungan gula tersembunyi.

2. Kurangi Minuman Manis

Minuman manis adalah sumber gula terbesar. Cobalah menggantinya dengan air mineral, infused water, atau teh tanpa gula. Jika ingin manis, gunakan sedikit madu atau stevia.

3. Pilih Camilan yang Lebih Sehat

Gantilah biskuit dan kue dengan buah segar, yogurt tanpa gula, atau kacang-kacangan. Cemilan sehat membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi craving.

4. Batasi Konsumsi Saus dan Topping

Banyak saus seperti saus tomat, salad dressing, atau kecap ternyata mengandung gula tinggi. Gunakan secukupnya atau buat versi homemade.

5. Perbanyak Protein dan Serat

Kombinasi protein dan serat membuat kamu kenyang lebih lama, sehingga keinginan mengonsumsi gula otomatis berkurang.

Mengurangi gula bukan berarti menghilangkan rasa manis sepenuhnya, tetapi lebih kepada membuat pilihan yang lebih bijak setiap hari.

Sumber: