Pola Tidur Sehat: Kapan Waktu dan Berapa Lama Tidur yang Ideal?

PAPUABARAT.DISWAY.ID - Tidur bukan sekadar waktu istirahat, melainkan proses penting bagi tubuh untuk memulihkan energi, menyeimbangkan hormon, dan menjaga kesehatan fisik maupun mental. Sayangnya, banyak orang masih mengabaikan jam dan durasi tidur yang ideal, sehingga tubuh tidak mendapatkan manfaat maksimal dari waktu istirahat. Lalu, berapa jam tidur yang baik dan kapan waktu terbaik untuk tidur?

Mengapa Jam Tidur Itu Penting?

Tubuh memiliki ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur kapan tubuh merasa mengantuk dan terjaga. Tidur di jam yang tepat membantu tubuh melakukan proses regenerasi secara optimal, terutama pada malam hari ketika hormon pertumbuhan dan perbaikan sel dilepaskan.

Tidur terlalu larut meskipun durasinya cukup tetap dapat membuat tubuh terasa lelah karena ritme alami tubuh terganggu.

Rekomendasi Jam Tidur yang Baik

Waktu tidur yang paling dianjurkan adalah antara pukul 21.00 hingga 23.00 malam. Pada rentang waktu ini, tubuh mulai memasuki fase istirahat alami sehingga kualitas tidur cenderung lebih baik.

Tidur lebih awal membantu tubuh:

• Lebih cepat memasuki tidur nyenyak
• Bangun dengan perasaan segar
• Menjaga keseimbangan hormon

Durasi Tidur Ideal Sesuai Usia

Kebutuhan tidur setiap orang bisa berbeda, tetapi secara umum direkomendasikan sebagai berikut:

• Dewasa (18–64 tahun): 7–9 jam per malam
• Lansia (≥65 tahun): 7–8 jam per malam
• Remaja: 8–10 jam per malam

Durasi tidur yang cukup membantu menjaga daya tahan tubuh, konsentrasi, serta kesehatan jantung dan metabolisme.

Dampak Kurang dan Berlebihan Tidur

Tidur kurang dari kebutuhan dapat menyebabkan kelelahan, sulit fokus, dan menurunkan daya tahan tubuh. Sebaliknya, tidur terlalu lama juga tidak selalu baik karena dapat membuat tubuh terasa lemas dan mengganggu ritme harian.

Kunci tidur sehat bukan hanya lama tidur, tetapi juga konsistensi jam tidur setiap hari.

Tips Agar Tidur Lebih Berkualitas

Sumber: