Pola Tidur Sehat: Kapan Waktu dan Berapa Lama Tidur yang Ideal?
ilustrasi tidur yang cukup.-dok. istimewa-
Agar waktu tidur lebih efektif, kamu bisa menerapkan kebiasaan berikut:
- Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari
- Kurangi paparan layar ponsel sebelum tidur
- Hindari minuman berkafein di malam hari
- Pastikan kamar tidur gelap dan nyaman
- Lakukan relaksasi ringan sebelum tidur
Kebiasaan ini membantu tubuh lebih cepat terlelap dan meningkatkan kualitas tidur.
Rekomendasi jam dan durasi tidur yang baik untuk kesehatan adalah tidur malam antara pukul 21.00–23.00 dengan durasi 7–9 jam untuk orang dewasa. Dengan menjaga pola tidur yang teratur dan berkualitas, tubuh akan lebih bugar, pikiran lebih segar, dan risiko berbagai masalah kesehatan pun dapat ditekan.
Sumber:
- Share:
