Jerawat sering kali dianggap sebagai masalah kulit semata, padahal akar persoalannya bisa datang dari dalam tubuh. Pola makan, hormon, kualitas tidur, hingga tingkat stres punya peran besar dalam memicu munculnya jerawat. Kabar baiknya, kamu bisa mulai mengendalikannya dengan memperbaiki apa yang kamu konsumsi dan bagaimana kamu menjaga tubuh dari dalam.
Kalau kamu sudah memakai skincare anti-acne tapi jerawat masih betah nongol, bisa jadi masalahnya bukan di luar—melainkan di dalam. Yuk, cek langkah pencegahannya!
1. Perbanyak Konsumsi Makanan Anti-Inflamasi
Peradangan adalah salah satu penyebab utama jerawat. Untuk meredakannya, kamu bisa mulai memperkaya menu harian dengan:
- Sayuran hijau (bayam, kangkung, brokoli)
- Kaya antioksidan dan vitamin yang membantu menenangkan peradangan kulit.
- Lemak sehat
- Misalnya dari alpukat, ikan kembung, tuna, atau kacang-kacangan.
- Buah-buahan kaya vitamin C
- Seperti jeruk, kiwi, pepaya, atau stroberi.
Makanan ini membantu menyeimbangkan produksi minyak dan mempercepat proses regenerasi kulit dari dalam.
2. Cukupi Asupan Air Setiap Hari
Kulit dehidrasi lebih rentan iritasi dan muncul jerawat. Air membantu membuang toksin dari tubuh sekaligus menjaga kelembapan alami kulit.
Tipsnya:
- Minum minimal 6–8 gelas per hari
- Gunakan reminder kalau sering lupa
- Tambahkan lemon atau mentimun jika ingin rasa yang lebih segar
3. Jaga Keseimbangan Hormon lewat Pola Hidup Sehat
Jerawat hormonal bisa muncul akibat stres, kurang tidur, atau siklus menstruasi yang tidak stabil. Untuk membantu tubuh tetap seimbang:
- Tidur cukup 7–9 jam
- Lakukan stretching ringan atau olahraga 3–4 kali seminggu
- Kelola stres dengan journaling, meditasi, atau sekadar bernafas pelan beberapa menit
Hormon yang stabil = produksi minyak lebih terkontrol.
4. Konsumsi Probiotik untuk Menjaga Kesehatan Pencernaan
Kulit dan pencernaan punya hubungan erat lewat gut-skin axis. Jika pencernaan bermasalah, efeknya bisa muncul sebagai jerawat atau kulit kusam.
Cobalah konsumsi:
- Yogurt
- Kefir
- Tempe (yes, makanan lokal juga kaya probiotik!)
- Kimchi (opsional)
Pencernaan yang sehat membuat kulit lebih bersih dan jarang breakout.