6. Jadwalkan Olahraga Seperti Menjadwalkan Meeting
Alih-alih menunggu sempat, ciptakan "waktu khusus".
Misalnya:
- 10 menit pagi setelah bangun
- 15 menit sore setelah pulang kerja
- 5 menit sebelum mandi
Ketika dijadwalkan, konsistensi jadi lebih mudah terjaga.
7. Pilih Aktivitas yang Kamu Nikmati
Tidak semua orang cocok dengan gym atau jogging. Cobalah:
- Dance workout
- Yoga
- Sepeda statis
- Aerobik ringan
- HIIT 5 menit
Jika kamu enjoy, kamu cenderung lebih konsisten.
8. Optimalkan Weekend
Jika hari kerja tidak memungkinkan olahraga panjang, manfaatkan akhir pekan untuk latihan lebih intens seperti lari, hiking, atau olahraga kelompok.
9. Kurangi Duduk dengan “Movement Reminder”
Gunakan alarm atau aplikasi khusus yang mengingatkanmu bergerak setiap jam. Gerakan kecil selama beberapa detik tetap lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali.
Waktu terbatas bukan alasan untuk meninggalkan aktivitas fisik. Kuncinya adalah memanfaatkan sela waktu, memilih aktivitas yang sederhana, dan menjaga rutinitas secara konsisten. Dengan strategi ini, kamu bisa tetap sehat dan berenergi meski jadwal kerja padat.