PAPUABARAT.DISWAY.ID - Banyak orang fokus pada serum, krim, dan skincare anti-aging, padahal kunci kulit awet muda justru berawal dari dalam tubuh. Apa yang kita makan, bagaimana kita tidur, hingga cara kita mengelola stres punya pengaruh besar terhadap elastisitas, kecerahan, dan kesehatan kulit.
Jika kamu ingin hasil yang bertahan lama, bukan hanya efek instan, inilah saatnya membangun kebiasaan anti-aging dari dalam. Yuk, mulai dari hal sederhana yang paling bisa kamu kontrol!
1. Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan
Antioksidan adalah “pelindung alami” tubuh dari radikal bebas—penyebab kulit kusam, keriput, dan penuaan dini.
Tambahkan makanan ini dalam menu harian:
- Blueberry, stroberi, pepaya, jeruk
- Sayuran hijau seperti kale, bayam, brokoli
- Teh hijau
- Coklat hitam (dark chocolate minimal 70%)
Antioksidan membantu memperbaiki sel kulit, menjaga kekenyalan, dan mengurangi kerusakan akibat paparan sinar matahari.
2. Cukupi Asupan Kolagen dari Makanan
Kolagen adalah protein penting yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Sayangnya, semakin bertambah usia, produksinya menurun.
Sumber kolagen alami:
- ikan kembung, ikan tuna, ikan kakap
- kulit ayam (secukupnya)
- kaldu tulang
- putih telur
Bisa juga dibantu dengan suplemen kolagen, tapi tetap konsultasikan jika punya kondisi tertentu.
3. Perbanyak Lemak Sehat
Kulit yang sehat dan kenyal butuh asupan lemak baik seperti:
- alpukat
- kacang-kacangan
- biji chia & flaxseed
- ikan berlemak (omega-3 tinggi)
Lemak sehat membantu menjaga hidrasi dari dalam, memperbaiki skin barrier, dan membuat kulit tampak lebih glowing.
4. Minum Air Cukup Setiap Hari
Kulit kering lebih cepat menunjukkan tanda penuaan seperti garis halus. Dengan hidrasi yang cukup, kulit akan terlihat:
- lebih plumpy
- lebih cerah
- lebih elastis