Tubuh mengirim sinyal ingin makan karena kekurangan energi.
4. Rambut Rontok & Kulit Kusam
Nutrisi yang masuk terlalu sedikit untuk mendukung kesehatan rambut dan kulit.
5. Sulit Fokus
Otak membutuhkan glukosa, dan kekurangan kalori membuat konsentrasi menurun.
6. Siklus Menstruasi Tidak Teratur
Pada perempuan, defisit kalori ekstrem dapat mengganggu hormon reproduksi.
Mengapa Underconsumption Berbahaya?
Kalori terlalu rendah dalam jangka panjang dapat menyebabkan:
- Gangguan hormon
- Penurunan massa otot
- Sistem imun melemah
- Emotional eating dan binge eating
- Berat badan naik kembali (yo-yo diet)
Tujuan diet sehat harusnya membuat tubuh lebih baik, bukan sebaliknya.
Cara Menghindari Underconsumption Saat Diet
Agar diet tetap aman dan optimal, lakukan langkah berikut:
1. Tetapkan Defisit Kalori yang Wajar
Idealnya:
300–500 kalori di bawah kebutuhan harian, bukan 1000+.
Hindari diet sangat rendah kalori (VLCD) tanpa pengawasan ahli.