2. Pastikan Asupan Protein Cukup
Protein membantu kenyang lebih lama dan mencegah kehilangan massa otot.
Sumber mudah: telur, yogurt, tempe, ikan, daging ayam.
3. Konsumsi Lemak Sehat
Lemak baik penting untuk hormon.
Pilih: alpukat, kacang-kacangan, olive oil, ikan berlemak.
4. Jangan Takut Karbohidrat
Karbo bukan musuh. Pilih sumber kompleks yang stabilkan energi:
Oat
Beras merah
Ubi
Kentang
5. Dengarkan Sinyal Tubuh
Jika merasa sering lemas, pusing, atau mudah marah, itu bisa tanda defisit kalori terlalu ekstrem.
6. Tidur Cukup
Kurang tidur memicu peningkatan nafsu makan dan craving, membuat diet lebih sulit.