5. Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung flavonoid, antioksidan, dan senyawa yang merangsang pelepasan dopamin serta meningkatkan mood secara natural.
Pilih: dark chocolate minimal 70% agar manfaatnya maksimal.
6. Fermented Food (Makanan Fermentasi)
Kimchi, yogurt plain, kombucha, dan tempe mendukung kesehatan usus. Usus yang sehat berkontribusi pada produksi neurotransmitter, termasuk dopamin. Kesehatan usus = kesehatan mood.
Catatan: pilih yang rendah gula untuk hasil optimal.
7. Alpukat
Alpukat kaya tirosin, vitamin B, dan lemak sehat yang membantu menjaga stabilitas hormon dan mendukung fungsi otak, termasuk produksi dopamin.
Penyajian: tambahkan ke salad, roti panggang, atau smoothie.
8. Sayuran Berdaun Hijau
Bayam, kale, dan brokoli kaya folat—vitamin yang penting untuk regulasi mood dan produksi dopamin. Kekurangan folat bisa membuat seseorang lebih mudah merasa down.
Hidangkan: sebagai tumisan, salad, atau smoothies.
9. Buah Beri
Blueberry, strawberry, dan raspberry mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel otak dari stres oksidatif dan mendukung keseimbangan dopamin.
Nikmati: sebagai topping yogurt atau camilan segar.
10. Kopi & Teh Hijau