Banyak orang ingin punya ritual malam, tapi sering merasa bingung harus mulai dari mana. Padahal, ritual malam tidak perlu rumit atau panjang. Justru ritual yang sederhana, realistis, dan mudah dilakukan setiap hari lebih efektif untuk membantu tubuh dan pikiran bersiap tidur.
Berikut contoh ritual malam sederhana yang cocok untuk pemula.
1. Menentukan Waktu “Slow Down”
Mulai dengan memberi batas antara aktivitas dan istirahat.
Contoh:
- 30–60 menit sebelum tidur
- Hentikan pekerjaan dan aktivitas berat
- Masuk ke mode santai secara bertahap
Ini membantu tubuh memahami bahwa hari akan segera berakhir.
2. Membersihkan Diri dengan Tenang
- Aktivitas sederhana seperti
- Mandi air hangat
- Mencuci muka
- Skincare ringan
Selain membersihkan tubuh, ini juga menjadi sinyal transisi mental dari aktif ke istirahat.
3. Meletakkan Gadget Lebih Jauh
Untuk pemula, tidak perlu langsung bebas gadget total.
Cukup:
- Kurangi scrolling tanpa tujuan
- Aktifkan mode senyap
- Letakkan ponsel agak jauh dari tempat tidur
Langkah kecil ini sudah sangat membantu kualitas tidur.
4. Membaca atau Aktivitas Tenang 10–15 Menit
Pilih aktivitas yang tidak menstimulasi berlebihan, seperti:
- Membaca buku ringan
- Menulis 2–3 kalimat journaling
- Stretching lembut
Tidak perlu lama, yang penting konsisten.