Panik Tanpa Sebab Jelas? Begini Cara Menenangkan Diri dengan Teknik 4-7-8

Metode 5-4-3-2-1:

• Sebutkan 5 benda yang Anda lihat
• Sentuh 4 benda di sekitar
• Dengarkan 3 suara yang terdengar
• Hirup 2 aroma yang tercium
• Rasakan 1 rasa (misalnya permen atau minuman)

Cara ini membantu otak kembali fokus pada kondisi nyata di sekitar Anda.

4. Fokus pada Satu Objek

Mengalihkan perhatian pada satu objek dapat membantu menstabilkan pikiran.

Misalnya:

• Perhatikan jarum jam bergerak
• Fokus pada rasa dan tekstur permen
• Amati detail warna dan bentuk suatu benda

Fokus sederhana seperti ini dapat membantu meredakan kecemasan.

5. Alihkan Pikiran ke Aktivitas Positif

Mengatasi serangan panik juga bisa dilakukan dengan distraksi sehat, seperti:

• Mendengarkan musik yang menenangkan
• Berolahraga ringan
• Mengingat kenangan menyenangkan
• Menghitung mundur untuk melatih fokus

Kegiatan tersebut membantu mengalihkan perhatian dari rasa cemas yang berlebihan.

Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?

Jika serangan panik sering muncul, terasa semakin berat, atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.

Gangguan panik tidak bisa didiagnosis sendiri. Selain itu, beberapa gejalanya bisa menyerupai kondisi medis lain seperti gangguan jantung atau gangguan tiroid, sehingga evaluasi medis sangat penting.

Dengan bantuan tenaga profesional, Anda bisa memahami pemicu serangan panik dan mendapatkan terapi yang tepat, baik melalui konseling, terapi perilaku kognitif (CBT), maupun pengobatan bila diperlukan.

Sumber: