4 Tips Pola Makan Sehat yang Mudah Diterapkan, Nomor 4 Sering Diabaikan
Panduan Pola Makan yang Perlu Anda Ketahui---magnific
Tubuh tetap membutuhkan lemak sebagai bagian dari pola makan. Namun, bukan hanya jumlahnya yang perlu diperhatikan, melainkan juga jenis lemak yang dikonsumsi.
Secara umum terdapat dua kelompok utama, yakni lemak jenuh dan lemak tak jenuh.
Asupan lemak jenuh yang terlalu tinggi dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Kondisi tersebut kemudian dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Rata-rata, konsumsi lemak jenuh sebaiknya tidak melebihi:
30 gram per hari untuk pria 20 gram per hari untuk wanita
Lemak jenuh dapat ditemukan pada berbagai jenis makanan, termasuk:
Potongan daging berlemak Sosis Mentega Keju keras Krim Kue Biskuit Lemak babi (lard) Pai
Untuk pilihan yang lebih sehat, lemak jenuh dapat dikurangi dengan memilih sumber lemak tak jenuh. Contohnya minyak nabati, produk olesan berbahan nabati, ikan berlemak, dan alpukat.
Sumber:
- Share:
