7 Cara Mudah Menjaga Kesehatan Usus Setiap Hari

PAPUABARAT.DISWAY.ID - Kesehatan usus sering kali terdengar sepele, padahal perannya sangat penting bagi tubuh. Usus bukan hanya tempat mencerna makanan, tetapi juga pusat sistem imun, pengatur mood, hingga penentu seberapa baik tubuh menyerap nutrisi. Ketika usus bekerja optimal, tubuh akan terasa lebih ringan, bertenaga, dan jarang mengalami masalah pencernaan.

Berikut beberapa tips sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan usus dalam jangka panjang.

1. Perbanyak Konsumsi Serat

Serat adalah “makanan” bagi bakteri baik dalam usus. Semakin cukup asupan serat, semakin sehat microbiome di dalamnya. Serat juga membantu:

• melancarkan pencernaan,
• mencegah sembelit,
• mengurangi peradangan dalam tubuh.

Sumber serat terbaik: buah, sayuran hijau, kacang-kacangan, oatmeal, chia seed.

2. Konsumsi Probiotik dan Prebiotik

Probiotik adalah bakteri baik, sedangkan prebiotik adalah makanan untuk mereka. Kombinasi keduanya membantu menjaga keseimbangan flora usus.

Probiotik: yogurt, kefir, kombucha, kimchi, tempe

Prebiotik: bawang putih, bawang merah, pisang, asparagus, oats

3. Hindari Makanan Ultra-Proses

Makanan yang terlalu banyak diproses biasanya tinggi gula tambahan, lemak jenuh, dan bahan pengawet. Kandungan ini dapat mengganggu flora usus dan memicu peradangan.

Usahakan untuk lebih sering makan makanan segar dan memasak sendiri di rumah.

4. Minum Air yang Cukup

Air membantu menjaga sistem pencernaan bekerja lancar dan mencegah sembelit. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, proses pencernaan berjalan lebih optimal, sehingga usus tidak bekerja terlalu berat.

Sumber: