Mengelola Stres Tanpa Burnout, Ini Langkah yang Bisa Dicoba
ilustrasi stress management.-dok. istimewa-
Teknik pernapasan sederhana bisa menenangkan sistem saraf.
Coba:
- Tarik napas 4 detik
- Tahan 4 detik
- Hembuskan perlahan 6–8 detik
Lakukan beberapa kali saat pikiran terasa penuh.
3. Kelola Waktu dengan Lebih Realistis
Stres sering muncul karena jadwal yang terlalu padat.
Tips:
- Buat to-do list yang masuk akal
- Sisipkan waktu jeda
- Belajar mengatakan “cukup” pada diri sendiri
Produktif bukan berarti harus sibuk sepanjang hari.
4. Jaga Keseimbangan Aktivitas dan Istirahat
Tubuh dan pikiran butuh waktu pulih.
Lakukan:
- Tidur cukup
- Bergerak ringan seperti stretching atau jalan santai
- Quality time tanpa distraksi gadget
Istirahat adalah bagian dari proses, bukan kemunduran.
5. Luapkan Emosi dengan Cara Sehat
Memendam emosi justru memperberat stres.
Beberapa cara aman:
- Journaling
- Berbicara dengan orang tepercaya
- Melakukan hobi yang menenangkan
Menyalurkan emosi bukan tanda lemah, tapi bentuk self-care.
Sumber:
- Share:
