Bahaya Underconsumption: Kekurangan Kalori yang Sering Tidak Disadari

3. Sering Lapar Berlebihan

Tubuh mengirim sinyal ingin makan karena kekurangan energi.

4. Rambut Rontok & Kulit Kusam

Nutrisi yang masuk terlalu sedikit untuk mendukung kesehatan rambut dan kulit.

5. Sulit Fokus

Otak membutuhkan glukosa, dan kekurangan kalori membuat konsentrasi menurun.

6. Siklus Menstruasi Tidak Teratur

Pada perempuan, defisit kalori ekstrem dapat mengganggu hormon reproduksi.

Mengapa Underconsumption Berbahaya?

Kalori terlalu rendah dalam jangka panjang dapat menyebabkan:

• Gangguan hormon
• Penurunan massa otot
• Sistem imun melemah
• Emotional eating dan binge eating
• Berat badan naik kembali (yo-yo diet)

Tujuan diet sehat harusnya membuat tubuh lebih baik, bukan sebaliknya.

Cara Menghindari Underconsumption Saat Diet

Agar diet tetap aman dan optimal, lakukan langkah berikut:

1. Tetapkan Defisit Kalori yang Wajar

Idealnya:

Sumber: