Bahaya Underconsumption: Kekurangan Kalori yang Sering Tidak Disadari
-dok. istimewa-
300–500 kalori di bawah kebutuhan harian, bukan 1000+.
Hindari diet sangat rendah kalori (VLCD) tanpa pengawasan ahli.
2. Pastikan Asupan Protein Cukup
Protein membantu kenyang lebih lama dan mencegah kehilangan massa otot.
Sumber mudah: telur, yogurt, tempe, ikan, daging ayam.
3. Konsumsi Lemak Sehat
Lemak baik penting untuk hormon.
Pilih: alpukat, kacang-kacangan, olive oil, ikan berlemak.
4. Jangan Takut Karbohidrat
Karbo bukan musuh. Pilih sumber kompleks yang stabilkan energi:
Oat
Beras merah
Ubi
Kentang
5. Dengarkan Sinyal Tubuh
Sumber:
- Share:
