3. Dengarkan Sinyal Tubuh dan Pikiran
Tubuh selalu memberi tanda saat mulai kewalahan.
Perhatikan jika:
- Konsentrasi menurun
- Emosi lebih sensitif
- Tubuh sering terasa tegang
Alih-alih memaksa, gunakan sinyal ini sebagai pengingat untuk berhenti sejenak.
4. Ubah Pola “Harus” Menjadi “Cukup”
Standar yang terlalu tinggi sering kali menjadi sumber stres tersembunyi.
Contoh:
- Dari “harus sempurna” menjadi “cukup baik”
- Dari “harus cepat” menjadi “sesuai kapasitas”
Menurunkan standar bukan berarti menurunkan kualitas diri, melainkan menjaga keberlanjutan.
5. Sisipkan Recovery Time Setiap Hari
Burnout tidak selalu muncul karena beban besar, tapi karena tidak adanya waktu pulih.
Recovery bisa berupa:
- Me time tanpa rasa bersalah
- Aktivitas ringan yang disukai
- Tidur cukup dan berkualitas
Istirahat bukan hadiah, tapi kebutuhan dasar.
6. Kelola Stres Secara Emosional, Bukan Dipendam
Memendam stres justru mempercepat kelelahan mental.
Coba cara berikut:
- Journaling untuk mengurai pikiran
- Berbagi cerita dengan orang tepercaya
- Melakukan aktivitas yang menenangkan pikiran
Stres yang dikeluarkan secara sehat tidak akan menumpuk.