Cara Menjaga Kesehatan Lansia dengan Olahraga Olahraga yang Cocok untuk Usia Lanjut: Sehat Tanpa Risiko

PAPUABARAT.DISWAY.ID - Menjaga kesehatan tubuh di usia lanjut sangat penting agar lansia tetap bugar, mandiri, dan terhindar dari berbagai penyakit kronis. Salah satu cara efektif adalah dengan berolahraga. Namun, pemilihan jenis olahraga untuk lansia perlu disesuaikan dengan kondisi fisik agar aman dan tidak menimbulkan cedera.

Mengapa Lansia Perlu Berolahraga?

1. Aktivitas fisik bagi lansia memiliki banyak manfaat, antara lain:
2. Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
3. Mengurangi risiko osteoporosis dan menjaga kekuatan otot.
4. Membantu keseimbangan tubuh sehingga menurunkan risiko jatuh.
5. Mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental.
6. Meningkatkan kualitas tidur.

Rekomendasi Olahraga Aman untuk Lansia

1. Jalan Kaki

Olahraga paling sederhana dan aman. Jalan kaki selama 20–30 menit per hari membantu melancarkan peredaran darah, menjaga kebugaran, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Senam Lansia

Senam dengan gerakan ringan dan ritme perlahan sangat baik untuk menjaga fleksibilitas otot. Senam lansia juga sering dilakukan berkelompok sehingga menambah kebersamaan dan keceriaan.

3. Tai Chi

Olahraga asal Tiongkok ini terkenal dengan gerakan lembut dan fokus pada keseimbangan serta pernapasan. Cocok untuk lansia yang ingin meningkatkan konsentrasi sekaligus memperkuat postur tubuh.

4. Yoga Ringan

Gerakan yoga sederhana membantu melenturkan tubuh, memperbaiki postur, serta melatih pernapasan. Pilih kelas yoga khusus lansia agar aman dan sesuai dengan kemampuan.

BACA JUGA:Pentingnya Aktivitas Fisik untuk Hidup Sehat dan Bugar

5. Bersepeda Santai

Bisa dilakukan dengan sepeda statis di rumah maupun sepeda santai di luar ruangan. Bersepeda membantu melatih otot kaki, menjaga sendi tetap aktif, serta meningkatkan kesehatan jantung.

Sumber: