Tetap Bugar di Rumah: Olahraga Praktis untuk Ibu Rumah Tangga

PAPUABARAT.DISWAY.ID - Menjadi ibu rumah tangga sering kali membuat aktivitas fisik terbatas karena kesibukan mengurus rumah dan keluarga. Namun, bukan berarti olahraga harus terabaikan. Dengan memanfaatkan ruang di dalam rumah, ibu rumah tangga tetap bisa menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan energi, dan mengurangi stres tanpa perlu keluar rumah.

1. Senam Ringan di Ruang Tamu

Gerakan senam sederhana seperti stretching, squat, atau lunges bisa dilakukan di ruang tamu. Lakukan 10–15 menit setiap pagi agar tubuh tetap bugar dan otot tidak kaku.

2. Yoga atau Pilates

Yoga membantu menenangkan pikiran sekaligus melatih fleksibilitas dan keseimbangan. Sementara pilates dapat memperkuat otot inti. Cukup bermodalkan matras dan video panduan, olahraga ini bisa dilakukan kapan saja.

BACA JUGA:Pentingnya Aktivitas Fisik untuk Hidup Sehat dan Bugar

3. Kardio Ringan dengan Lompat Tali

Skipping adalah cara praktis membakar kalori. Hanya butuh tali skipping dan ruang yang cukup. Lakukan 50–100 kali per sesi untuk melatih jantung dan stamina.

4. Naik-Turun Tangga

Jika rumah memiliki tangga, manfaatkan untuk olahraga sederhana. Aktivitas ini melatih otot kaki, meningkatkan detak jantung, dan membantu pembakaran kalori.

5. Olahraga Sambil Beres-Beres Rumah

Menyapu, mengepel, atau mengangkat barang bisa menjadi aktivitas fisik yang sehat jika dilakukan dengan teknik yang benar. Misalnya, lakukan squat saat mengangkat barang dari bawah untuk melatih otot kaki.

6. Dance Workout

Memutar musik favorit sambil menari bisa membuat suasana lebih menyenangkan sekaligus menjadi olahraga kardio yang efektif.

Sumber: